Magnésio aumenta testosterona?

Foi sugerido que o magnésio pode ter algum contributo na síntese proteica. As primeiras indicações de que o magnésio parece influenciar os níveis de testosterona datam de 1992.

Neste estudo, os investigadores descobriram que a suplementação com 8mg / kg de magnésio durante 7 semanas levou ao aumento dos níveis de testosterona. Nota: o estudo foi realizado com indivíduos sem experiência de treino.

Numa investigação publicada em 2011 realizada com 30 jovens (10 sedentários e 20 praticantes de tae-kwon-do), foi registado que a suplementação com 10mg de magnésio por quilo de peso corporal durante uma semana resultou no aumento dos níveis de testosterona dos atletas que consumiram o suplemento.

Também em 2011 foi demonstrado que o magnésio pode ajudar a elevar não só os níveis de testosterona como também os níveis de IGF-1 de idosos com uma média de idades de 74 anos.

Análise dos dados

Olhando para todos os estudos supracitados, constatamos que o grupo de indivíduos que participa na maioria deles se encaixa num destes quadros:

a) indivíduos sedentários;

b) idosos (logo, com os níveis de testosterona naturalmente abaixo do normal);

c) indivíduos com deficiências alimentares.

Conclusão

A investigação científica é relativamente sólida para podermos afirmar que zinco e magnésio parecem contribuir para a produção de testosterona. A deficiência de algum destes minerais conduzirá a uma diminuição dos níveis normais de testosterona.

Contudo, se a ingestão de magnésio e de zinco for suficiente, como é esperado ser o caso da maioria das pessoas que praticam musculação ou outros desportos e pratiquem uma alimentação equilibrada e sólida, a suplementação adicional com zinco e magnésio não deverá ser capaz de aumentar os níveis de testosterona acima do normal esperado.

Confirmação disso é o estudo publicado em 2009 no European Journal of Clinical Nutrition, onde a suplementação com zinco não teve nenhum impacto nos níveis de testosterona de jovens com experiência de treino que praticavam uma dieta rica em zinco e magnésio.

A maioria dos indivíduos fisicamente ativos pratica uma dieta suficiente em zinco e magnésio, o que significa que estes minerais pouco podem fazer pelos seus níveis de testosterona. As mulheres, em geral, consomem menos quantidades de zinco e magnésio, devido ao facto de comerem menos do que os homens.

Deficiências de zinco e magnésio podem também ser encontradas em atletas que praticam desportos que exigem restrições de peso corporal (artes marciais, por exemplo).

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